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发表于
2025-07-06 08:57:06
来源:
千古绝唱网
对于健身者来说,个锻拥有概括清楚的炼方轮廓胸肌,是法让分明每个健身者的魅力体现,它不仅是个锻
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力气、坚毅、炼方轮廓信心的法让分明体现,还是个锻女性朋友依靠的港湾,充分体现了男性朋友的炼方轮廓阳刚之美。喜欢健身的法让分明朋友都知道,在练习中加强胸肌下束的个锻练习,会使胸肌的炼方轮廓
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概括愈加明晰,胸肌的法让分明塑形更具有立体感,使练习者整个人看起来,个锻愈加强悍有气质。炼方轮廓
如何增强胸肌下束的法让分明肌肉刺激?虽然咱们接触练习胸肌下束的动作十分多,可是
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以下的4个动作,千万不要错过,它们对胸肌的塑形有很大的协助。
1、哑铃下斜卧推
大家都清楚,卧推动作首要针对的目标肌肉是胸肌,能够使胸肌更好地塑形,使它变得愈加宽厚,给人健硕的感觉。
这个动作咱们要凭借自在器械哑铃来辅佐,首先在做动作之前,调整好下斜凳的角度,坚持与地上的夹角为30度-45度之间。身体仰躺在斜凳上,头部低于上半身,双腿屈膝使双脚固定在卡腿处,双臂屈肘一起双手反握哑铃,放在身体的胸部的外侧,使哑铃的铃头相对,臀部以上部位紧贴斜凳上,坚持身体的稳定,整个准备动作完结。
动作过程:缩短胸部肌肉,使杠铃向上向内推举,直到双臂完全伸直,一起哑铃向内的铃头相碰,略微中止1秒,然后缓慢的下降哑铃到起点,持续重复动作完结3组,每组12次的练习强度。
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