时间：2025-07-07 08:00:26 来源：千古绝唱网

现在到了夏天，腹肌方法腹肌方法有许多的锻炼锻炼女性朋友都喜爱穿露肚子的衣服。其实就是腹肌方法腹肌方法为了展现自己的好身段，比如说腹肌训练办法,锻炼锻炼训练腹肌最有用发办法就必须要掌握，作为男士也想要拥有健美的腹肌方法腹肌方法身段，那么拥有腹肌就是锻炼锻炼88看球直播高清下载必不可少的了。训练腹肌不是腹肌方法腹肌方法一件简单的事情。下面就来给大家介绍几种办法。锻炼锻炼
1、腹肌方法腹肌方法健身球卷腹
平躺在健身球上，锻炼锻炼双脚平放地上，腹肌方法腹肌方法双手放在头侧，锻炼锻炼手臂打开。腹肌方法腹肌方法nba直播jrs在线观看免费下颏向胸前微收，锻炼锻炼呼气，腹肌方法腹肌方法收缩腹肌抬起上身约45度，坚持2秒钟，然后慢慢回到开端姿态。为了坚持平衡，nba直播中文录像回放cc两脚能够多分开些。如果增加难度，能够将双脚并起来做。
2、臀桥上半身转体20次，2-3组
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上背部贴地，向上抬起臀部，使身体从上背部到双膝呈一条直线双手拉伸一条毛巾在体前上举，滚动双肩分别向两边移动至一侧手触地。腹部发力一起向上抬起上背部与双腿，留意动作进程中下背部不要离地。双臂跟从动作向上举尽量去接近双脚，但不参与发力。
3、反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地上，双手放在身躯两边，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，坚持2秒钟，然后慢慢回到开端姿态。
在动作进程中，确保把每个动作做到位，动作间的歇息不要超过30秒，如果不累能够不歇息，但要确保接下来的动作能够很好地完成。

上一篇：90天後川普會對台灣豁免多少？中美關稅強碰，台灣經濟難保3｜天下雜誌
下一篇：90天後川普會對台灣豁免多少？中美關稅強碰，台灣經濟難保3｜天下雜誌

• ·14岁屡教不改，法律出手了
• ·家里有哪些可以用哑铃锻炼的方法
• ·夏季祛湿养生 推荐这几种祛湿汤
• ·睡前两小时养生 夏季就该这样“清凉”养生
• ·时尚服装文字介绍（最经典的服装时尚短句子）
• ·米能饱腹也能养生你知道吗？
• ·想要养生 晚餐少吃4样食物
• ·自己炖雪蛤的话需要炖多久效果更好
• ·股票賠到懷疑人生？冠軍分析師教你心態管理，如何逆轉頹勢｜天下雜誌
• ·夏季养生小常识 照着做准没错！
• ·女人养生防衰老 按摩部位效果好
• ·足疗人有八种话不要乱讲！
• ·引入AI识别技术，开展浮游生物监测！梅州水文分局举行专题培训→
• ·家里有哪些可以用哑铃锻炼的方法
• ·走路锻炼的好处多 每天走几步好？
• ·家里有哪些可以用哑铃锻炼的方法